【Royal Yoga獨家】三角式完整攻略
🤸♀️ 動作分解：比一般教學多3倍的細節
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預備姿勢要注意
- 雙腳併攏時「腳拇指要相碰」，腳跟稍微分開約1指寬
- 手肘彎曲時「手肘尖要對準側腰」，不是隨便亂擺喔！
- 跳開雙腳時「腳跟先著地」，避免腳掌滑動受傷
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轉腳掌的眉角
- 右轉90度要「從大腿根部轉動」，不是只動腳踝
- 初學者建議「先轉45度練習」，避免髖關節卡住
- 腳掌貼地要「感覺大腳趾球下壓」，幫助啟動腿部肌肉
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側彎的關鍵技巧
- 側彎時想像「腋窩去找膝蓋」，不是頭去碰腳！
- 進階者手掌貼地要「五指張開像吸盤」，增加穩定性
- 上方手臂要「從尾椎到指尖連成直線」，肩膀不聳起
💡 常見錯誤圖解
- 骨盆前傾：屁股會明顯往後翹，要收緊腹部
- 膝蓋鎖死：微彎膝蓋保留彈性，避免關節壓力
- 肩膀內縮：肩胛骨要往下沉，胸口保持打開
🩺 特殊族群調整法
- 孕媽咪：改用瑜伽磚墊高手掌位置，減少腹部壓迫
- 高血壓：眼睛改看正前方，頭部不後仰
- 肩頸受傷：上方手改扶髖部，減輕手臂重量
🌟 加強版變化式
- 扭轉三角式：上方手插腰，加深側腰伸展
- 動態練習：配合呼吸上下擺動，增加核心訓練
- 閉眼平衡：提升本體感覺，訓練深層肌群
🧘♀️ 呼吸搭配訣竅
- 吸氣時想像「肋骨像雨傘一樣打開」
- 吐氣時「從肚臍開始慢慢捲下」
- 停留時保持「微收下腹的腹式呼吸」