你也是「咖啡成癮者」嗎？這些症狀中了就要小心！
週末早上明明睡到自然醒，太陽穴卻像被槌子敲？全身疲勞感像被卡車輾過？先別急著吞止痛藥，把你的咖啡杯放下！韓國家醫科教授最新研究發現，超過7成上班族的週末頭痛，根本是咖啡喝太多害的！
☕咖啡因安全攝取量大公開
| 族群 | 每日上限 | 相當於 |
|---|---|---|
| 一般成人 | 400mg | 大杯美式2杯半 |
| 孕婦 | 300mg | 中杯拿鐵2杯 |
| 青少年 | 100mg | 可樂3罐 |
驚人事實： 每天喝超過500mg（約3杯大美式），頭痛機率暴增3倍！很多上班族從早餐咖啡喝到下午茶，晚上還要來杯珍奶，不知不覺就超標啦！
🚨咖啡因中毒6大警訊
- 太陽穴抽痛：特別是假日睡比較晚時
- 手抖心悸：開會時心跳快到像要蹦出來
- 頻跑廁所：每小時尿急1次以上
- 胃食道逆流：喉嚨整天酸酸的
- 焦慮失眠：明明很累卻睡不著
- 肌肉痠痛：像昨天剛跑完馬拉松
真人案例： 28歲OL小美每天喝4杯拿鐵，每到週六就偏頭痛到吐，戒咖啡2週後症狀神奇消失！
💊戒咖啡癮3階段攻略
第1週：漸進式減量
- 每天減少1/3杯，拿鐵改喝低咖啡因
- 下午3點後絕對不碰咖啡因飲料
- 隨身攜帶「咖啡因計算表」自我監控
第2週：替代方案
- 改喝「南非國寶茶」或「黑豆水」
- 辦公室放薄荷精油提神
- 午餐後快走10分鐘取代咖啡因
第3週：生理調適期
- 頭痛時用熱敷頸部代替吃藥
- 補充鎂+維生素B群營養品
- 養成「咖啡休肝日」習慣
⚠️這些人要特別小心！
- 經期前後的女生（咖啡因代謝變慢）
- 有偏頭痛家族史的人
- 胃潰瘍或大腸激躁症患者
- 正在吃避孕藥的女性（代謝速度減半！）
醫師提醒： 突然戒咖啡可能引發嚴重頭痛，建議挑選連續假期開始執行，搭配「333運動法」加速代謝殘留咖啡因。如果出現心悸或手抖加劇，要立即就醫檢查喔！