🌿換季過敏自救全攻略（醫師親授版）
最近天氣忽冷忽熱，是不是覺得鼻子開始癢、皮膚起紅疹？台灣特有的高濕度+溫差大環境，讓過敏族群超痛苦！特別整理徐世達醫師團隊的實戰建議，加上在地生活小技巧，教你從裡到外打造抗敏防護罩！
👕衣物穿搭3要訣
-
洋蔥式穿法必學
早上出門帶薄長袖+防風外套，辦公室冷氣太強就加件背心。醫師提醒：「過敏發作時連毛孔都會敏感，建議選純棉材質減少刺激」 -
床邊必放保暖三寶
在床頭準備連帽外套、襪子、圍巾，半夜上廁所或早上起床馬上套上。注意！毛料衣物要先抖過再穿，避免積藏灰塵 -
洗衣機每月清潔
很多人忽略洗衣槽黴菌會讓衣服越洗越癢！用60度熱水空洗+小蘇打粉浸泡，記得選無香精洗衣精
🍲飲食禁忌清單
| 季節 | 地雷食物 | 推薦菜單 |
|---|---|---|
| 春夏 | 麻辣鍋/冰啤酒 | 四神湯/綠豆薏仁 |
| 秋冬 | 生魚片/冰水果 | 薑黃牛奶/桂圓粥 |
⚠️營養師警告：「補過頭反而更糟！麻油雞、薑母鴨每週最多1次，吃完要喝洛神花茶平衡」
🏠家電清潔時間表
- 冷氣濾網：2週洗1次（梅雨季改1週）
- 電風扇：拆葉片用舊牙刷+白醋水刷縫隙
- 除濕機：水箱每天倒+每月用檸檬酸除垢
- 空氣清淨機：濾網不要拍打！用吸塵器輕吸表面
💡小技巧：在濾網貼咖啡濾紙能多擋一層灰塵！
🌡️溫差適應訓練
- 進出冷氣房前在走廊停留5分鐘，用手掌摩擦後頸部
- 隨身帶溫熱水壺，喉嚨癢時小口喝
- 洗澡時用冷熱水交替沖小腿（各30秒），增強血管彈性
💉疫苗接種注意事項
- 流感疫苗10月前要打完
- 氣喘患者優先選細胞培養疫苗
- 打針後吃維他命C水果（芭樂/奇異果）減少不適
📱自我監測SOP
- 手機設定早晚提醒紀錄：鼻塞程度/皮膚狀況/用藥次數
- 藥盒分紅黃綠三區：
- 紅：急性發作用藥
- 黃：醫師開的備用藥
- 綠：日常保健品
- 每月拍舌苔照片對照變化
資料補充：台灣氣喘衛教學會最新研究指出，凌晨4-6點是氣喘好發高峰，建議床頭放尖峰流速計隨時監測
最後提醒！過敏藥不要自行停藥，就算症狀緩解也要慢慢減量。換季期間保持每天7小時睡眠比吃補品更重要喔！