過年後甩肉急救包！3階段輕斷食完整教學
過年每天吃辦桌、零嘴不離手，褲頭越來越緊怎麼辦？別慌！日本瘦身專家獨門「溫和版輕斷食法」大公開，不用餓到懷疑人生，照著吃3天就能讓身體重開機～
🌟為什麼要選「輕斷食」？
跟完全不吃東西的斷食不同，這種改良版有3大優勢：
- 不用挨餓：每天都有吃東西，心情比較輕鬆
- 自動燃脂：減少澱粉後，身體會轉燒脂肪
- 排毒美容：讓腸胃休息+排出老廢物質，皮膚會變亮！
⚠️注意：這方法最多只能連做3天，高中生以下、孕婦、生病中的人不適合喔！
🗓️3日作戰計畫（五/六/日執行最剛好）
🥣Day1 暖身準備日
| 時段 | 吃法重點 | 推薦菜單 |
|---|---|---|
| 早餐 | 跟平常吃一樣的量 | 飯糰+豆漿 |
| 午餐 | 減量1/3，選好消化食材 | 湯麵/蒸蛋 |
| 晚餐 | 流質為主 | 蔬菜粥/味噌湯 |
小提醒：從這天就要開始戒含糖飲料跟零食！
�Day2 輕斷食核心日
這天只喝現打蔬果汁，記得要：
- 加200cc水打細
- 可加無糖優格助排便
- 分5-6次慢慢喝
🔥3款燃脂特調配方：
- 柑橘排毒飲：柳丁1顆+蘋果半顆+檸檬汁+菠菜1把
- 紫色纖體飲：葡萄柚半顆+芹菜梗+甜菜根+少許肉桂
- 綠色清腸飲：奇異果1顆+小黃瓜半條+羽衣甘藍
🍚Day3 復食關鍵日
| 時段 | 吃法重點 | 地雷食物 |
|---|---|---|
| 早餐 | 純流質 | 避開料多的湯 |
| 午餐 | 加少量固體食材 | 避開油炸類 |
| 晚餐 | 恢復正常但減油 | 嚴禁麻辣鍋/燒烤 |
💡成功率翻倍小技巧
- 每天喝足2000cc溫水
- 下午嘴饞可喝無糖麥茶
- 搭配輕度瑜伽效果更好
- 晚上11點前一定要睡覺
NG行為：喝咖啡、抽菸喝酒、突然大吃甜食
🍎食材採買清單
✅高纖蔬菜：菠菜、芹菜、小松菜
✅低糖水果：蘋果、奇異果、柑橘類
✅優質蛋白：豆腐、無糖豆漿
✅辛香料：薑汁、肉桂粉
記得要選當季新鮮的，打汁前仔細清洗喔！