電腦族救星！太極「提氣頓足」分解教學
每天滑手機、盯螢幕超過8小時？小心「科技頸」找上門！根據中醫師臨床觀察，台灣上班族有9成飽受肩頸僵硬困擾，嚴重甚至會引發偏頭痛、手麻症狀。國際太極教練李章智特別改良傳統招式，獨創「懶人版鬆肩術」，連穿西裝都能練！
動作原理大解析
這招改良自太極拳「沉肩墜肘」核心要領，特別針對現代人設計：
- 💡 陰陽調和：刻意聳肩到極致（陽）後徹底放鬆（陰），像開關般重啟肌肉彈性
- 💡 地心引力：利用手部下墜力量自然拉開肩胛筋膜
- 💡 氣血循環：腳跟提起時刺激湧泉穴，頓足震動疏通經絡
完整步驟圖文教學
🧘♂️ 預備姿勢
- 雙腳打開與肩同寬
- 手掌自然垂放大腿兩側
- 收小腹、下巴微收（想像頭頂有繩子牽引）
🌬️ 吸氣提踵
- 鼻子緩緩吸氣4秒鐘
- 肩膀用力聳到耳朵旁（像縮脖子）
- 同步踮起腳尖，感覺脊椎向上延伸
🍃 吐氣頓足
- 嘴巴慢慢吐氣6秒鐘
- 肩膀突然放鬆「掉下來」
- 腳跟重重踩地（會聽到咚一聲）
- 手臂像鐘擺自然晃動
⚠️ 常見錯誤提醒：
- 聳肩時不要憋氣
- 頓足要讓全身重量自然下沉
- 手掌保持放鬆勿握拳
加碼應用技巧
👉 電腦前偷練版：坐著只做聳肩/放鬆動作，搭配深呼吸
👉 壓力釋放版：吐氣時想像把煩惱踩進地底
👉 晨起醒腦版：連續做7次搭配伸展運動
真人實測分享
試用者王小姐（32歲行銷企劃）：「練1週就有感！現在打電腦會不自覺調整姿勢，晚上比較好入睡」建議搭配熱敷效果加倍！
中醫師特別提醒：如果僵硬伴隨手麻，可能是頸椎出問題，建議先就醫檢查。每天早中晚各做9次，搭配規律作息，才能真正擺脫「硬叩叩」的肩頸問題喔！