30年親身實證！江守山醫師的養生補給全攻略

從藥罐子到專業醫師的逆轉關鍵

「很多人問我怎麼保養，其實都是被『逼』出來的啦！」江守山醫師笑著說。4歲那年左腳股骨頭壞死，整整2年只能躺床看兄弟姊妹玩耍；12歲甲狀腺機能亢進得天天吞藥；38歲時舊傷復發差點要換人工關節…這些經歷讓他比誰都懂「預防重於治療」的道理。

營養補給3大黃金原則

1. 基礎打底型：維生素D3＋K2組合，就像蓋房子的鋼筋水泥。江醫師特別強調：「現代人整天躲冷氣房，維生素D不足會影響鈣質吸收，K2則是負責把鈣送到正確位置」
2. 抗氧化必備：蝦紅素＋Q10雙效組合，醫師比喻這是「細胞的防鏽劑」。尤其有在健身的人更要注意，劇烈運動會產生大量自由基
3. 腸道防衛隊：出差必帶的益生菌不是裝飾品！江醫師分享獨門用法：「每換一個國家就喝當地優格，就像幫腸道引進『在地嚮導』」

跨國旅行不腹瀉的秘訣

「你知道為什麼出國常拉肚子嗎？真的不是吃壞東西！」江醫師用顯微鏡比喻：「每個國家腸道菌長相不同，就像突然把台灣人丟去北極生活」。他建議：

• 出發前1週開始補充耐酸型益生菌
• 抵達後馬上吃當地發酵食品
• 隨身帶木瓜酵素助消化

不可逆損傷的保養之道

「我的左腳股骨頭已經像被蟲蛀過的木頭，但20年來沒惡化。」江醫師公開每日必補清單：	補充品	作用	食用時機
MSM有機硫	關節潤滑	早餐後
膠原蛋白肽	軟組織修復	睡前空腹
Omega-3	抗發炎	隨餐服用

醫師的良心提醒

「別把保健食品當仙丹！營養補充就像蓋房子要打地基，但作息、飲食、運動這些磚瓦也要到位。」江醫師特別叮嚀三高患者：「有在吃藥的人，補充前一定要問過你的主治醫師！」