台灣人腸癌危機！每45分鐘就1人中標
衛福部最新報告嚇壞人！2023年全台大腸癌新增案例突破1.1萬例，20年來暴增3.2倍。醫師警告，外食族愛吃燒烤、油炸物，加上久坐少動，讓我們的腸道比實際年齡老10歲！
腸道清道夫DIY秘方
營養師分享私房配方：
- 🥬 莖菜雙雄：西洋芹2根（連葉子更營養）、青椒1/4顆（去籽）
- 🍎 水果搭檔：蘋果半顆（帶皮）、鳳梨1/8顆（用熟成款更香甜）
- 💧 黃金比例：食材與冰水1:1，用破壁機打90秒
關鍵技巧：打完馬上喝，渣渣別過濾！那些你看得到的纖維質，正是吸附毒素的超強海綿。早上空腹喝效果最好，記得先用吸管保護牙齒喔！
三餐這樣吃更有效
- 早餐搭配：全麥吐司夾水煮蛋，避免空腹喝冰飲
- 午餐守則：白飯換成糙米，配菜選深綠色蔬菜
- 晚餐禁忌：晚上8點後不吃油炸物，燒烤每月最多1次
腸道健康3指標自我檢測
| 症狀 | 正常表現 | 警訊燈號 |
|---|---|---|
| 排便頻率 | 每天1-2次 | 超過3天未排便 |
| 便便形狀 | 香蕉狀 | 顆粒狀或細條狀 |
| 腹部感覺 | 輕鬆無脹氣 | 經常悶痛 |
營養師小提醒：剛開始喝可能會有排氣增加現象，這是腸道好菌開始工作的正常反應，持續1週就會改善。如果出現嚴重腹瀉，記得要減少青椒比例喔！
這些地雷千萬別踩
- ✖ 用果汁代替正餐（纖維攝取反而不足）
- ✖ 只喝單一蔬菜汁（營養不均衡）
- ✖ 加糖調味（會養壞腸道壞菌）
全家適用的護腸計劃
建議全家人每週選2天當「腸道休養日」，早餐統一喝莖果汁+水煮蛋。爸媽可加1匙奇亞籽增加飽足感，小朋友則可以加半根香蕉提升口感。