小腿救星承山穴！按對位置秒殺運動後鐵腿痠痛
最近去爬山或健身後小腿後側硬梆梆？起床下樓梯痛到扶牆走？這可能是「延遲性肌肉痠痛」在作怪！中醫師最推薦的神奇穴位—承山穴，只要按壓得當，10分鐘就能讓緊繃的小腿肌肉鬆開來！
🎯 承山穴精準定位法（3步驟圖解）
- 趴平找凹陷：面朝下平躺，腳掌自然下垂
- 摸到阿基里斯腱：順著腳後跟往上摸到粗大的肌腱
- 黃金交叉點：小腿肚最隆起處與肌腱交界的凹陷點，按壓會有明顯痠脹感
💡 小技巧：可用拇指沿著小腿後側中線往上推，遇到第一個「陷下去」的點就是正確位置
✋ 超有效按摩手法（搭配潤膚油更好）
- 拇指深壓法：用指腹垂直按壓10秒，休息3秒，重複5回合
- 畫圈鬆筋術：以穴位為中心，順時鐘畫50元硬幣大小的圈
- 腳踝運動法：按壓時同步做勾腳尖動作，效果加倍
💦 為什麼這麼有效？
當我們激烈運動時，肌肉會產生大量乳酸堆積，承山穴剛好位於腓腸肌神經叢位置，刺激這裡能：
- 促進局部血液循環，把卡住的代謝廢物沖刷掉
- 放鬆過度收縮的肌肉纖維
- 調節神經傳導，阻斷痛覺訊號
🚨 按壓注意事項
- 飯後1小時內避免按摩
- 孕婦需諮詢中醫師
- 按到輕微痠脹即可，勿過度用力
- 搭配熱敷效果更持久
🏃♀️ 日常保養3招
- 運動前先按壓承山穴預熱
- 穿壓縮小腿套促進回流
- 泡腳水位要蓋過穴位位置
下次運動完別再忍痛硬撐，快把這個「小腿急救站」記起來！如果搭配足三里穴一起按摩，緩解鐵腿的效果會更明顯喔～