🌬️為什麼要練腹式呼吸？
現代人長時間久坐、姿勢不良，容易養成「胸式呼吸」的壞習慣。這種淺層呼吸每次只換氣500ml，比起腹式呼吸的1000-1500ml換氣量，足足少掉70%氧氣吸收！
台大醫院胸腔外科陳晉興醫師指出：「當呼吸太淺時，肺泡就像沒充飽氣的氣球，長期容易塌陷失去彈性，增加肺部疾病風險。」
🧘♂️超詳細練習步驟
1️⃣ 新手躺平練習法
找個平坦地方躺下，膝蓋微彎腳掌貼地。把雙手交疊放在肚臍上方，吸氣時想像肚子是顆氣球，要讓雙手被「慢慢頂起來」。吐氣時用嘴緩緩吹氣，感受腹部下沉到貼近脊椎。
2️⃣ 進階坐姿練習
盤腿坐或挺直腰背，用「4-7-8呼吸法」：
- 👃鼻子吸氣4秒（腹部鼓起）
- 🤐屏息7秒（維持橫膈膜張力）
- 👄噘嘴吐氣8秒（像吹蠟燭般細長）
3️⃣ 日常應用技巧
看電視時在腹部放本書，練習讓書本隨呼吸起伏。上班族可設定每小時提醒，做3次深長呼吸，避免呼吸變淺。
💡專家提醒注意事項
- 初學者可能頭暈，從每天3分鐘開始漸進
- 避免刻意「用力鼓肚」，要自然擴張
- 最佳練習時段是睡前，有助放鬆入眠
- 搭配擴胸運動效果更好，每週2次伸展肋間肌
📈長期練習5大好處
- 提升血氧濃度，改善疲倦問題
- 增強橫膈膜肌力，呼吸更省力
- 促進淋巴循環，幫助排毒
- 降低血壓與焦慮感
- 預防肺泡纖維化
現在就放下手機，把手放在腹部感受呼吸吧！每天練習5分鐘，兩週後你會發現爬樓梯不再氣喘吁吁，早晨起床也更精神飽滿喔～
