腰痛真兇可能是你的大腿！3分鐘檢測+解痛秘技大公開
各位是不是也有這種經驗？早上起床伸懶腰時腰部超緊繃，彎腰撿個東西就痛到唉唉叫？日本德島大學骨科權威西原教授最近發現，超過7成腰痛根本不是腰的問題，問題就出在「大腿后側那條筋」！
大腿后肌群暗藏玄機
大腿后肌（學名hamstring）從屁股下方連到膝蓋後側，平常走路、爬樓梯全靠它。但現代人整天坐辦公室、窩沙發追劇，骨盆長期往後倒，這條肌肉就像被封印住一樣越來越硬！
自我檢測3步驟
- 雙腳併攏站立，腳尖打開約拳頭寬
- 膝蓋打直慢慢彎腰，試著用手指碰地板
- 觀察指尖和地板的「殘念距離」：
- ✅ 輕鬆碰到：恭喜！筋肉還很Q彈
- ❌ 差15cm內：黃牌警告！
- ❌ 超過15cm：紅牌！腰痛預備軍
日本瘋傳10秒神救援
準備一張「高度及膝」的椅子，跟著這樣做：
- 淺坐3分之1椅面，腳趾對齊膝蓋正下方
- 雙手從後方環抱腳踝（像抱小腿那樣）
- 胸口貼大腿慢慢抬屁股，膝蓋儘量打直
- 保持「酸爽感」10秒鐘，早晚各1次
⚠️注意重點：
- 椅子不能太高或太矮
- 膝蓋微彎也OK，不要硬撐
- 腰不能拱起來，胸口要黏住大腿
真人實測超有感！
日本電視節目找來兩位媽媽實測，原本彎腰都差16cm以上，做滿7天後：
- 陳小姐從20cm→3cm：「抱孫子不腰痛了！」
- 李太太從16.4cm→3.5cm：「做家事變輕鬆！」
日常保養小秘訣
- 每坐1小時就起身「扶牆抬腿」30秒
- 泡澡時用蓮蓬頭沖大腿后側熱敷
- 避免「癱沙發」坐姿，改用腰靠墊
專家提醒：如果做操時「刺痛感明顯」，可能是肌肉拉傷要暫停。搭配核心肌群訓練效果更好，下次教大家「躺著練腹肌」的零負擔運動！