電腦族注意！你的「滑鼠手」警報響了沒？

最近打鍵盤會手麻麻？半夜睡覺手指刺痛醒來？小心可能是「滑鼠手」找上門！醫學上叫做腕隧道症候群，台灣骨科門診發現，每5個上班族就有1個中招！

🔍 1分鐘自我檢測法

把雙手做這些動作測看看：

1. 手腕彎曲測試：手背貼合維持60秒，有刺痛感就要注意
2. 手指彈鋼琴測試：快速輪流敲打桌面，發現動作卡卡不靈活
3. 拇指靈活度檢查：用拇指碰小指根部，正常應能輕鬆碰到

⚠️ 如果出現3根手指麻痺、手腕腫脹像麵龜，甚至半夜痛到醒來，建議快去看復健科！

🖱️ 最危險的4種工作姿勢

這些動作超傷手腕：

• 手肘懸空打電腦（手肘壓力增加3倍！）
• 滑鼠墊放太高（手腕會不自然彎曲）
• 手腕靠在桌緣（壓迫正中神經）
• 單手滑手機（拇指過度彎曲）

建議調整成： ✅ 前臂與地面平行 ✅ 手肘彎曲90度 ✅ 手腕放軟墊支撐

💪 超有效3招舒緩操

第一招：拇指伸展操（改善握力）

1. 右手伸直掌心向上
2. 左手抓住大拇指「慢慢往後扳」
3. 維持30秒換邊做
4. 每天早中晚各3組

第二招：手腕旋轉操（增加靈活度）

1. 雙手握拳向前伸直
2. 順時針轉10圈
3. 逆時針轉10圈
4. 搭配熱敷效果更好

第三招：手指開合操（預防僵硬）

1. 手掌完全張開到最大
2. 用力握拳保持5秒
3. 重複15次為1組
4. 工作每小時做1次

🛡️ 日常保養5要訣

1. 買人體工學滑鼠（傾斜設計更省力）
2. 用語音輸入法減少打字量
3. 戴護腕套固定關節角度
4. 泡薑黃溫水促進血液循環
5. 補充維生素B群營養神經

醫師提醒：如果已經出現手部無力拿不住杯子的情況，千萬別硬撐！盡快做神經傳導檢查，早期治療效果好，拖太久可能導致肌肉萎縮哦～

最後分享小秘訣：把滑鼠移到鍵盤左側，強迫換手操作，平衡兩手使用量。雖然剛開始會不順手，但長期下來能有效降低單手負擔！