💤 吃對營養素！抗疲勞三劍客解密
維生素B群雙主力
豬肉和黃豆製品要多吃！維生素B1就像身體的充電器，能幫我們把吃進去的醣類轉換成能量。每天吃掌心大的豬里肌肉，或是來碗味噌湯配豆腐，都是超方便的補充法。
葉酸這個抗壓神器藏在深綠色蔬菜裡，像菠菜、地瓜葉簡單清炒就很好吃。上班族中午可以選個菠菜豬肝湯，一次補足兩種營養！
海鮮裡的能量寶藏
牡蠣和帆立貝含有滿滿牛磺酸，這個成分厲害在能幫肝臟解毒。推薦煮海鮮粥當宵夜，加點薑絲去寒，暖胃又好睡～
🦴 強健骨骼抗疲勞秘訣
很多人只知道補鈣，其實維生素D才是關鍵！豬肝和蛋黃要定期吃，記得搭配日曬15分鐘效果更好。自製豬肝菠菜炒蛋便當，營養滿分又抗累！
📏 體重管理新觀念
最新研究發現BMI值22.5-25最健康！算法超簡單：
體重(kg) ÷ 身高(m)²舉例160cm女生體重57.6kg剛好是22.5。不用瘦到紙片人，適當脂肪能維持荷爾蒙平衡，反而更有精神！
🌶️ 溫熱食材助眠法
辣椒和老薑是女生好朋友！睡前2小時喝杯薑茶，加點蜂蜜暖身又放鬆。不敢吃辣的人可以試肉桂粉撒牛奶，溫和提升體溫更好入睡。
🛌 色胺酸助眠吃法
黃豆製品是色胺酸冠軍！這些吃法超實用：
- 下午茶改吃毛豆莢
- 晚餐加道涼拌豆腐
- 宵夜喝無糖豆漿 記得搭配碳水化合物更好吸收，像是豆漿配蘇打餅乾超完美！
🚫 吃太飽加速老化！
最新實驗發現：七分飽猴子比吃撐的年輕30%！實用控制食量技巧：
- 換小號碗盤
- 先喝湯再吃飯
- 每口嚼20下 睡前3小時吃八分飽，腸胃休息夠才能深度睡眠！
📌 營養師小叮嚀
- 週末做豬肉蔬菜味噌鍋補充B群
- 辦公室放綜合堅果當點心
- 外食族可選蛤蜊湯補牛磺酸 從今天開始改變飲食習慣，睡得好自然整天有精神！