你的脖子變成鋼筋了？先做這個超準檢測
每天滑手機打電腦，明明沒搬重物卻肩膀痛到舉不起來？物理治療師提醒，80%的肩頸問題其實是「頸椎罷工」惹的禍！教大家用辦公室隨手可得的牆壁做簡單檢測：
牆壁體檢3步驟
1️⃣ 側臉貼壁法：把左臉頰整個「啵」上牆面，試著讓下巴轉向正右方 2️⃣ 雙肩定位：慢慢把兩邊肩膀也靠到牆上，注意脖子有沒有刺痛感 3️⃣ 疼痛警訊：如果肩膀會不自覺聳起，或後頸像被電到一樣痠麻，小心頸椎可能已經錯位啦！
⚠️ 小提醒：測試時如果出現頭暈想吐，快停止動作找復健科報到！
懶人伸展3大招 躺著做就有效
第一式：企鵝轉頭法
🕒 30秒快速版
① 右肩學企鵝縮脖子往上提，眼睛盯著左上方時鐘
② 保持「縮脖」姿勢慢慢轉頭看右下方抽屜
③ 手肘像掛秤砣往下沉，會感覺脖子側邊有拉伸感
第二式：眼鏡蛇放鬆術
🛋️ 午休沙發版
① 用捲起的毛巾墊在脖子最凸處
② 頭往後仰像眼鏡蛇抬頭，停5秒深呼吸
③ 手掌壓住鎖骨往下推，重複5次改善血液循環
第三式：麻花捲肩操
🧘 下班追劇版
① 右手從背後勾住左腰
② 左手按右耳往左肩壓，維持7個深呼吸
③ 換邊時會聽到「喀」一聲，代表筋膜鬆開啦！
日常保養4要點
- 電腦螢幕要跟視線平行，避免當「低頭族」
- 每30分鐘做「下巴畫愛心」小運動
- 睡覺用蝶型枕支撐頸椎弧度
- 吃富含鎂的香蕉、深綠色蔬菜幫助肌肉放鬆
💡 專家叮嚀：做操時如果刺痛感超過3分（滿分10分），要立刻停止並熱敷痛點，千萬別硬轉脖子發出聲音哦！