冷氣房上班族必看！夏季水腫3大成因
最近辦公室同事都在哀嚎：「明明沒吃什麼，下班鞋子卻變超緊？」、「下午手指腫到戒指拔不下來…」其實夏天水腫有三大兇手：
1️⃣ 冷氣房久坐循環差：每天吹16小時冷氣，血液循環像烏龜爬 2️⃣ 冰飲喝太多：手搖杯一杯接一杯，身體變成冰塊屋 3️⃣ 懶得動爆汗：黏踢踢的天氣只想攤著，代謝率直直落
日本瑜伽師改良版「貓式扭轉操」分解教學
🐾 預備動作：四足跪姿注意事項
- 手掌打開與肩同寬，指尖朝正前方
- 膝蓋落在骨盆正下方，腳背貼地
- 吸氣時想像脊椎像吊橋被拉長
- 吐氣時腹部微微收緊保護腰椎
🔄 單邊扭轉強化版（右側示範）
- 跨步定位：右腳掌穩穩踩在右手內側，注意膝蓋不內八
- 手印調整：雙手合十時，手肘向外推開擴展胸腔
- 扭轉秘訣：從肚臍開始帶動旋轉，頸部最後轉動
- 腿部延伸：左腳尖勾回，腳跟用力向後蹬直
- 呼吸節奏：扭轉時深吸氣，保持時緩慢吐氣5秒
⚠️ 常見錯誤姿勢提醒
- 屁股歪一邊 → 膝蓋要對齊腳踝中線
- 聳肩縮脖子 → 肩膀下沉遠離耳朵
- 腰部反折 → 收緊核心保持脊椎中立
冷氣族加強版：3招提升效果小技巧
🌟 溫熱掌心：動作前快速摩擦雙手20次，熱敷後腰 🌟 腳趾抓放：每個呼吸搭配腳趾蜷曲→張開刺激末梢 🌟 薄荷精油：在手腕塗少量薄荷精油，清涼感助循環
生理期/銀髮族友善調整法
🩸 生理期姊妹：省略腹部扭轉，改做貓背拱背練習 👵 長輩簡化版：坐在椅子邊緣做上半身扭轉即可 🤰 孕媽咪注意：避免腹部壓迫，建議諮詢醫師再進行
營養師加碼：排水腫飲食3寶
🍵 玉米鬚茶：午後泡一壺代替手搖飲 🍠 紫蘇梅地瓜：膳食纖維+鉀離子雙重助攻 🍉 西瓜翠衣湯：西瓜白肉部分煮湯，利尿不寒涼
每天下班前花5分鐘練習，搭配改喝常溫飲品，保證一週後跟「米其林手臂」說掰掰！記得要穿彈性好的瑜伽褲，才不會在動作時卡卡唷～