🌞 台灣人必學！打造「火爐體質」完整攻略
最近7-11推出霜淇淋買一送一，超商冷氣又強到會發抖？辦公室小妹天天喝手搖飲配冰美式？小心這些日常習慣正在偷走你的體溫！日本醫學博士坂井學研究指出，體溫每降1度，免疫力就少30%，這也是為什麼很多人整天喊手腳冰冷、感冒不容易好。今天就來教大家3個超簡單「暖身守則」，連中醫師都按讚！
🔥 第1招：冷氣別開太強！28度黃金溫度解密
台灣夏天冷氣開18度根本是日常，但你知道嗎？當室溫低於26度時：
- 血管會像橡皮筋一樣緊縮
- 腸胃蠕動速度直接減半
- 身體要額外燃燒50大卡來保溫（等於每天多吃半碗飯！）
建議把冷氣設定在28-30度搭配電風扇，重點是要讓腳踝保持溫暖！可以在辦公桌下放個小毯子，或者穿隱形襪。如果公司冷氣真的強到像冰庫，記得每小時起來動一動，喝杯40度溫水暖暖胃。
❄️ 第2招：冬天保暖神器這樣選！鼻尖手指要顧到
台灣濕冷比日本可怕！挑暖氣記住3口訣：
- 全室均溫比局部發熱重要（暖爐優於電暖器）
- 加濕功能一定要有（避免皮膚乾癢）
- 空氣流通才不會頭暈
特別注意！戴口罩不只是防疫，冬天還能幫鼻腔加溫5度！騎車族建議戴露指手套+袖套，讓手指活動方便又不失溫。晚上泡腳水溫控制在42度，水位要蓋過腳踝上方的三陰交穴，泡到微微出汗最有效。
👚 第3招：穿衣服要有「洋蔥心法」
年輕妹妹愛穿的oversize大學T其實超NG！正確穿法是：
- 最內層：發熱衣（要選可排汗的！）
- 中間層：刷毛/羊毛背心
- 外層：防風外套
進出冷氣房必備薄圍巾+輕羽絨放在包包，材質選天絲或嫘縈最透氣。經期前一周可以貼暖暖包在肚臍下方四指處（關元穴），搭配深蹲運動效果加倍！愛喝冰飲的人，試試把吸管換細的，慢慢喝減少刺激。
同場加映｜暖身食材清單 ▶️ 薑黃拿鐵：薑黃粉+黑胡椒+燕麥奶 ▶️ 黑糖桂圓紅棗茶：下午3點喝最佳 ▶️ 烤地瓜：連皮吃纖維質滿分 ▶️ 堅果包：每天一小把核桃+南瓜子
從今天開始當個「小火爐」，三個月後你會發現： ✔️ 早上起床不再哈欠連連 ✔️ 生理期疼痛減輕一半 ✔️ 感冒次數明顯減少 ✔️ 連皮膚都變透亮啦！
資料來源：《讓身體暖起來，疼痛一定會消失！》坂井學 著／如果出版社