28天生理期完整調養攻略
🌸 生理期調養三大原則
日本婦科權威松村醫師強調：「每天做1件小事，連續28天就能改變體質！」重點其實超簡單：
- ✅ 喝溫熱飲品取代冰水
- ✅ 穿寬鬆衣物不勒肚子
- ✅ 晚上11點前躺平睡覺
🩸 第1-7天｜排毒黃金週這樣做
第1天：啟動暖身儀式
生理期第一天最怕冷！推薦早餐喝「薑絲味噌豆腐湯」，豆腐用嫩豆腐更好消化。湯裡加半匙薑泥，喝完馬上感覺小腹暖暖的。記得用保溫杯裝紅棗枸杞茶帶出門！
第2天：緩解經痛秘技
經痛時別只抱著熱水袋！松村醫師獨門「肝區熱敷法」：
- 準備40度左右溫熱水袋
- 平躺時放在右肋骨下方（肝臟位置）
- 搭配深呼吸10分鐘，疼痛感減半
第3天：穿搭小心機
緊身牛仔褲OUT！改穿「高腰寬褲+長版上衣」組合，腰頭要能輕鬆放入2根手指。材質選棉質混紡，既保暖又透氣。偷偷告訴妳，生理期穿米色系衣服看起來氣色更好！
第4天：辦公室放鬆術
工作壓力大時，在辦公桌抽屜放「舒壓三寶」：
- 薰衣草滾珠精油（抹在手腕）
- 紅豆眼罩（微波加熱敷肩頸）
- 紅糖薑塊（隨時沖泡）
第5天：骨盆排毒運動
經期尾聲最適合做「骨盆時鐘運動」： ▶️ 平躺屈膝想像肚臍是時鐘指針 ▶️ 慢慢用骨盆畫圓：12點→3點→6點→9點 ▶️ 順逆時鐘各做5圈，做完超有感覺！
第6天：喝對飲品關鍵
黑豆茶要買帶皮黑豆現炒的，沖泡時加3顆去籽紅棗。想小酌？試試「桂圓紅酒」：
- 紅酒50ml隔水加熱
- 加入5顆桂圓肉
- 撒少許肉桂粉
第7天：泡澡美肌儀式
生理期最後一天泡澡水溫38度剛好！加2大匙「美肌浴鹽」配方：
- 粗鹽：小蘇打：燕麥粉＝3:1:1
- 滴入3滴玫瑰精油 邊泡邊敷凝膠面膜，鎖水效果加倍！
🌟 週期調整小秘訣
生理週期不是28天也OK！短於28天的姊妹，第8-13天選3天重點調理即可；超過28天的，重複做「第12天暖宮操」直到經期來。記得用APP記錄每天的身體變化，找出最適合自己的節奏～
🍵 醫師私房茶飲清單
| 天數 | 推薦茶飲 | 特殊功效 |
|---|---|---|
| D1 | 老薑黑糖茶 | 快速暖宮 |
| D3 | 玫瑰陳皮茶 | 舒緩經前乳脹 |
| D14 | 桑葚枸杞茶 | 排卵期滋補 |
👗 生理期穿搭指南
推薦3種實穿組合：
- 寬版襯衫裙+壓力小腿襪（改善水腫）
- 針織連身褲+毛呢外套（保暖又有型）
- 鬆緊腰牛仔褲+過膝靴（藏住暖暖包）
💤 助眠小物推薦
經期失眠必備「月亮枕」的3種用法：
- 側睡時夾在膝蓋間（緩解腰酸）
- 墊在小腿下方（促進血液回流）
- 環抱當安撫玩具（釋放壓力）
調養關鍵在持續！
松村醫師特別提醒：「每天做20%就有效，重點是要天天做！」從今天開始，選3個最容易做到的小習慣先開始，下個月就能感受到身體的改變喔！